Mikä Orangetheory Inferno Workout on? | Mallit, vinkit ja tavoitteet (2023)

Hei! Viime vuonna suoritin neljännen helvetin harjoitukseni. En usko, että kukaan ystävistäni arvostaa tätä, joten puhun täällä, koska olen ylpeä itsestäni. Se oli ensimmäinen kerta, kun tein Infernon lenkkeilijänä. Viimeiset kolme kertaa tein sen tehokävelijana (joten kulutuspintamatka oli puolet lenkkeilijästä/juoksijasta). Vaikka matka kulutuspinnassa olikin minulle pidempi. Sain silti yli 3970 metriä soutulla. Juoksin koko kulutuspinnan ja tein 0,1 mailia joka kerta ja sain silti kunnollisen matkan. Tiedän siis edistyväni! Tässä artikkelissa selitän Orangetheory Infernon omaperäisen harjoituksen.

Mikä on Orangetheoryn helvetitreeni?

Se on itse asiassa erittäin hauskaa. Kyse on mahdollisimman suuren etäisyyden keräämisestä soutulaitteella.

Periaatteessa Orangetheory jakaa luokat kahteen;2G ja 3G. 2G tarkoittaa, että luokassa on kaksi ryhmää, kukin omalla harjoitusasemallaan. Samoin 3G viittaa kolmeen ihmisryhmään jokaisella Orangtheory-asemalla, jotka pyörivät asemien välillä.

Esimerkki 2G Infernosta:

Nollaa rivinäyttösi

• Rivi 100m
• Juokse 0,1 mailia / 0,05, jos kävelet
• Rivi 200m
• Juokse 0,1 mailia / 0,05, jos kävelet
• Rivi 300m
• Juokse 0,1 mailia / 0,05, jos kävelet
• Jatka 23 minuuttia. Jatka rivimetrien kasvattamista 100:lla. Joten 400, 500, 600 jne...
• Viimeinen minuutti on täydellinen rivi
• Tallenna etäisyys

Sen jälkeen siirryt lattialohkoon loppuajaksi suorittaaksesi 2G-luokan.

Esimerkki 3G Infernosta:

Nollaa rivinäyttösi

• Rivi 100 metriä
• 20 humalaa (tai harjoittelua)
• Rivi 200 metriä
• 20 humalaa
• Rivi 300 metriä
• 20 humalaa
• Jatka 14 minuuttia 3G:ssä. Jokaisella seuraavalla kierroksella lisää riviä 100 metrillä. Joten 400, 500, 600 jne...
• Tallenna etäisyys

Sen jälkeen siirryt lattialohkoon ja kulutuspintaan loppuajan loppuun suorittaaksesi 3G-luokan.

Huomautus:Soutumetrin kokonaismatkasi tallennetaan sovelluksen Inferno-kuvakkeeseen. se on enimmäkseen työntöä soutajaa kohtaan, kun yrität saada niin monta metriä, kun harjoitus laskee. Pyri keräämään mahdollisimman paljon soutumatkaa! Se on hauskaa! Tallennat matkasi soutulaitteeseen, jotta voit seurata edistymistäsi SEURAAVAA KERTAA, kun murskaat tämän haasteen.

Mitkä ovat kaikkien OTF Inferno -tavoitteet?

Periaatteessa jokaisella on erilaiset Inferno-tavoitteet kuntotason, intohimon, kokemuksen, joustavuuden ja jopa kehon pituuden mukaan. Luulen, että keskivertoihminen tähtää 4000 metriin 2G-luokissa ja 3000 metriin 3G-luokissa.

Data-analyysi osoittaa inferno-pisteet seuraavasti;

Lähde;https://www.reddit.com/r/orangetheory/wiki/benchmarks/

Siitä huolimatta ihmisillä on erilaiset tavoitteet, jotka myös eroavat kahden luokkatyypin välillä.

Jos haluat lisätietoja ja Inferno-malleja, jatka vierittämistä

Orangetheory Inferno 2G ja 3G

Orangetheory Inferno -tunnit, kuten muut Orange 60 -luokat, kestävät 60 minuuttia. Aika, jonka käytät Infernoa soutamisen ja off-row-vaihtoehdon välillä, riippuu luokan ryhmien määrästä.

Kuinka monta minuuttia tämän Infernon 2G- ja 3G-verkon lohko on?

• 2G helvetissä (Run/Row) estoaika on 23 minuuttia
• 3G:ssä inferno(Row) Block-aika on 14 minuuttia

Tämä tarkoittaa 2G:ssä 23 minuuttia soutajan ja juoksumaton välillä. Toisaalta 3G-tunti edellyttää, että soutajan ja lattiaharjoituksen väliin jää 14 minuuttia.

Orangetheory Inferno 2G

Orangetheory 2G -luokat kulkevat seuraavasti; (Tunnit alkavat soutamalla tai juoksumatolla)

• Nollaa rivimonitori
• Luokat alkavat 100 metrin (0,06 mailia) soutulla.
• Toiseksi suoritetaan voimakävely, joka on 0,05 mailia (80 m) tai juoksu juoksumatolla, joka on 0,1 mailia (160 m).
• Välittömästi juoksumaton jälkeen palataan soutukoneelle lisäämällä etäisyyttä 200 m 100 m. Siksi he soutavat 200 m (0,12 mailia).
• Sitten he pääsevät juoksumatolle kävelemään (0,05 mailia) tai juoksemaan (0,1 mailia).
• Taas pääset soutajalle lisäämällä vielä 100 m soutamiseen 300 m.
• Sitten takaisin juoksumatolle 0,05 mailia tehokävelyä tai 0,1 juoksua varten.Ota huomioon, ettäjuoksumattoharjoitus pysyy vakiona, kun taas soutuharjoitus kasvaa vastaavasti 100 m.
• ***Jatka tätä toimenpidettä, kunnes 23 minuuttia on kulunut, lisäämällä jokaiselle seuraavalle riville 100 m.
• Viimeinen minuutti on AO Row
• Tallenna etäisyys.

Yksinkertaisesti sanottuna rivi 100 m, voimakävelyt 0,05 mailia / juoksu 0,1 mailia, rivi 200 m, voimakävelyt 0,05 mailia / juoksu 0,1 mailia, rivi 300 m, voimakävelyt 0,05 mailia / juoksu 0,1 mailia ja niin edelleen 400, 600, jne. ….

Pohjimmiltaan harjoituksen tavoitteena on varmistaa, että pääset soutukoneella mahdollisimman pitkälle.

Inferno 2G malli

Rivi / kulutuspintalohko (Inferno): 23 minuuttia

Juokse 0,1 mailia / voimakävely 0,05 mailia

Rivi 100 m

Toista 23 minuuttia ja lisää riviä 100 metrillä

Kerros 1: 8 minuuttia

Tehopunernukset: 5

DB rintaperho: 10

DB yläpuolinen tricep-pidennys: 20

Staattinen crunch over-under: 30/20/10

Kerros 2: 8 minuuttia

DB lankku alhaalla Rivi: 10

TRX matala rivi: 10

DB-vasaran kiharat: 15

V-ups: 10.5.2020 15.5

Kerros 3: 4 minuuttia

Suorista jaloista lantion nostoihin: 5/10/15/20

Tehoistuimet altrotaatiolla: 10

[Ota huomioon, ettäyllä oleva malli ei ole vakio. se vaihtelee aika ajoin ja studiosta toiseen.]

Orangetheory Inferno 3G

3G-luokissa soutulohko kestää 14 minuuttia, ja tämä on istunto, jota Inferno käyttää;

Niin;

• Nollaa rivimonitori
• Aloita soutu 100 m.
• Seuraavaksi nouse lattialle 20 sivuhyppyä tai suositeltua kehonpainon voimaliikettä luokassa (ne vaihtelevat luokittain).
• Lisää 100 m ylimääräinen soutumatka riviin ja riviin 200 m.
• Nouse lattialle 20 sivuttaishyppyä, burpeesia tai muuta suositeltua kehonpainoharjoitusta varten.
• Lisää toiselle soutumatkalle 100 m lisää ja souta 300 m.
• Nouse jälleen lattialle ja suorita 20 voimaharjoittelukierrosta.
• Jatka tätä prosessia lisäämällä 100 m soutumatkaa, kunnes saavutat 14 minuutin merkin.

Yhteenvetona,Rivi 100 m, 20 kerroksen kierrokset, rivi 200 m, 20 kerroksen kierrokset, rivi 300 m, 20 kerroksen kierrokset ja niin edelleen.

Kuten 3G:ssä, tässäkin tavoitteena on päästä soutussa mahdollisimman pitkälle. Etäisyys, jonka tallennat soutulaitteella 14 minuutin lopussa, on helvetin etäisyysmääräsi.

Inferno 3G malli

Soutulohko: 14 minuuttia

100m rivi

Käänteinen syöksy tricepsiin: 20

Toista, kunnes aika loppuu, lisää riviä 100 metrillä

Kerros 1: 7 minuuttia

Kallista rintapuinti: 8

Työnnä riville: 8

Vatsa-sakset: 20/30/40

Kerros 2: 7 minuuttia

TRX – korkea rivi: 10

Kalteva rintaperho: 8

Penkkiistuminen olkapäihin asti

Kulutuslohko: 14 minuuttia

0,2 mailia juosta

1 minuutin kävely

0,4 mailin juoksu

1 minuutin kävely

0,6 mailin juoksu

1 minuutin kävely

1 mailin juoksu

1 minuutin kävely

[Ota huomioon, ettäyllä oleva malli ei ole vakio. se vaihtelee aika ajoin ja studiosta toiseen.]

Voinko Power Walk the Infernon?

Ehdottomasti! 2G-luokat, joissa on rivi/juoksuvaihtoehto, mahdollistavat voimakävelyn. Tein ensimmäisen PW:nä (1/2 juoksijan matkasta) 5-6 kuukautta OTF-matkallani. Sain 3226. Seuraava kerta oli kesällä ja pääsin 3346-120 metriä pidemmälle.

Siksi, jos päätät kävellä, soutukappale näyttää seuraavalta;

Souta 100 metriä

Voimakävely 0,05 mailia

Souta 200 metriä

Voimakävely 0,05 mailia

Souta 300 metriä

Voimakävely 0,05 mailia

Toistat tämän menettelyn lisäämällä vain 100 metrin soutua jokaista seuraavaa riviä kohti, kunnes murskaat 23 minuuttia. Yleensä tehokävely on 6 %:n kaltevuus.

Orangetheory Inferno -strategia ja vinkkejä

Alla on muutamia vinkkejä, jotka voit ottaa helvettikurssille saadaksesi parempia tuloksia;

1. Pidä mielessäsi tavoitetavoite, joka työntää sinua silloinkin, kun asiat ovat vaikeita.
2. Harjoittele etukäteen ja harjoittele joustavuuttasi ja harjoituksiasi, joita tulet tekemään Infernossa, jos haluat naulata sen.
3. On olemassa 2G- ja 3G-luokan vaihtoehtoja; Valitse viisaasti!
4. Voimakävelyllä on parempia soutupisteitä, koska vietät puolet niin paljon aikaa juoksumatolla kuin juoksumaton työntössä.
5. Muista, että mitä enemmän nopeutta käytät juoksumattoa, sitä enemmän käytät aikaa odotellessa sen hidastumista. Lisäksi sinun täytyy säästää energiaa riville.
6. Kuuntele aina kehoasi; palautumaan hitaasti, jos sinusta tuntuu, että oksenat tai hengästyt.

Johtopäätös

Orangetheory Inferno on kova ja haastava Orangetheory-sessio, jota järjestetään satunnaisesti. Se nostaa itsekilpailua käyttäjissä, jotka tekevät parhaansa voittaakseen viimeiset parhaat pisteensä.

Se on myös hauska ja erilainen kuin muut OTF-luokat, minkä vuoksi käyttäjät odottavat aina innolla seuraavaa.

Hanki lisätietoja:

• Kuinka monta kertaa viikossa sinun pitäisi tehdä appelsiiniteoria?
• Dri Tri Orangetheoryssa: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää